Мой третий марафон — «Белые ночи» 2025

Вкратце: этот дался мне полегче, и я улучшил свой личный рекорд на 4 мин 47 сек: 03:28:34 —> 03:23:47. Предыдущий, 2024 года, марафон описал тут.

Первые трудности

Получение стартового стало малоприятным рекордом — полтора часа(!) из-за того, что организаторы поначалу пытались просветить сумки многотысячной очереди через единственный интроскоп. После, осознав, оптимизировали работу.

Цели и подготовка

Цели на забег перед собой я поставил две:

1. пробежать с сыном Егором;
2. улучшить свой личный рекорд и выбежать из 03:25:00 — целевой темп 4:51 мин/км, под него и тренировался, набрав беговой объём 300+ км/мес в апреле-июне при 5-6 беговых тренировках в неделю + ОФП.

Благодаря постоянству и разнообразию в тренировках мой мрафонский темп вырос, и к моменту выхода на старт я ощущал, что могу поставленную цель №2 даже перевыполнить.

Необычности

Я впервые бежал в кроссовках с карбоновой пластиной. Говорят, она даёт эффект только на темпах быстрее 5 мин/км. На тренировках они показали себя хорошо: ощутимо толкали вперёд, особенно в беге под горку — только ноги успевай переставлять и не подтормаживай.

Бежать решил с сыном: у него первый марафон, а целевой темп у нас примерно одинаковый. Кластер ему по ошибке дали очень медленный (H), поэтому первые километры нам пришлось лавировать между тихоходами и многих обгонять. В этом мне помогал опыт трейловых забегов.

Трасса

Трасса в этом году была с разнесёнными стартом и финишем. Это добавило неудобств, но терпимых: пришлось перед стартом заехать на финиш и оставить вещи, в которые, сухие, после переоделся.

Отметка пятого километра попала в аккурат напротив моей альма-матер — Военной инженерно-космической академии им. А.Ф. Можайского, которую я окончил в 1996 году.

На седьмом и девятом километрах пробегал неподалёку от здания, в котором собирается наша Библейская церковь.

Уже традиционным на длительных забегах стал тоскливый участок по тёмным почти безлюдным набережным с 22 по 39 км. Но в этот раз он дался мне нетрудно.

Погода

Прогноз обещал небольшой дождь во время всего забега и в кои-то веки не обманул: лёгкий моросящий дождь освежал, ветер был слабый и температура комфортная.

Процесс

Первую половину бежалось очень легко. В качестве стратегии я выбрал легкий негативный сплит: начало чуть медленее — по 4:50 с постепенным ускорением до 4:39, чтобы пробежать за 03:20:00. Но поначалу бежали даже быстрее поана, накопили полторы минуты опережения. А после 12го километра начал притормаживать: сначала ради цели №1, а потом из-за усталости, и постепенно опережение растерял.

Пункты питания я в основном пропускал: бананы и апельсины не прельщали, «угли» (углеводы) я нёс на себе. Иногда только подливал воду в свою резиновую бутылочку в которой на бегу разводил изотоник.

На 23м километре я потерял сына и даже остановился, чтобы подождать, а не дождавшись, решил продолжить один.

Под конец были силы немного «накатить» — прибавить темп, как учил тренер — Роман Гусейнов (писал про него в посте о прошлом марафоне). Он по-прежнему тренирует мою супругу, а теперь ещё и сына, и специально приехал поддержать его, ободряя на трассе. Спасибо, Роман!

Финиш

До финиша я не знал, сошёл ли Егор с дистанции (были к тому предпосылки). Но рад был узнать, что несмотря на трудности, он не сдался и всё преодолев, добежал. Боец! Горжусь!

Результат

• 1443 в абсолютном зачёте (среди всех 8474 финишировавших) — лучше 83%;
• 1323 среди 6180 мужчин — лучше 79%;
• 62 среди 343 мужчин моего возраста — лучше 82%.
• улучшил свой личный рекорд на 4 мин 47 сек: 03:28:34 —> 03:23:47.

Отрицательный рост темпа налицо, хоть и уменьшился.

Дорога домой

Единственный минус ночного забега — дорога домой. Такси до моего дома от 2 тыс.руб. Самокатов поблизости нет. В итоге я 3,5 часа в кафе ждал открытия метро. Дома был только в 6:30 утра.

Уроки и выводы

• былого треволнения перед стартом я в этот раз не испытывал;
• пресловутую марафонскую стену я не встретил: морально к борьбе с собственной головой после 30 километра я был готов, но преодолевать не пришлось;
• намёков на подступающие судороги в ногах в этот раз не было;
• узкое место — общая усталость и усталость ног после 30 км; из-за неё было трудно поддерживать целевой темп: буду больше времени уделять ОФП.

Благодарности

Примером преодоления и Чемпионом по жизни для меня по-прежнему является Иисус Христос: Его жизнь беспримерна и вдохновляет меня. Об этом больше в моём Телеграм канале.

Без поддержки супруги и семьи было бы трудно тренироваться. Спасибо, Любимая.

Бежим дальше!