Мой марафон «Белые ночи» 2024
Предыстория
Впервые в забеге «Белые ночи» я участвовал в 2022 году на дистанции 10 км. Бежалось легко. На марафонцев я тогда смотрел как на небожителей. Казалось, я сам марафон никогда не осилю.
Чуть больше года спустя, в сентябре 2023 года, я пробежал свой первый марафон в Москве с результатом 3:36:29. И поскольку подготовка к нему требовала много сил и времени, отрывала от семьи, «добро» от супруги и беговой подруги на следующий я получил не сразу, а потому слот не купил. Но случилось, что купивший себе слот сосед не смог подготовиться, предложил мне, «добро» было получено, и я стал готовиться.
Подготовка
Готовясь к марафону, я решил поднять объёмы до 80-90 км в неделю (300+ км/мес). Такая набеганность, говорят бывалые, помогает, особенно если хочешь бежать на результат.
Тренер
В последний месяц подготовки я вернулся к любимому тренеру Роману Гусейнову. Он перед тем нещадно нагружал меня два года не только забегами, но и упражениями, готовил к первому марафону, и сам бегает как ураган — КМС в марафоне, МС в спортивном ориентировании. Его личник в марафоне — 2:28:21. Он тренирует бегунов в том числе и удалённо. Всем рекомендую!
Запас «углей»
В последние дни перед забегом запасался «углями» (углеводами) как мог: впихивал в себя бурый рис, макароны, гречку, поленту и прочие продукты с высоким содержанием длинных углеводов, чтобы запасти гликоген в мышцах и печени. Кроме того, разводил и пил SiS Beta Fuel — суть смесь мальтодекстрина и фруктозы.
Кофеиновый детокс в этот раз себе не устраивал и не припас гелей с кофеином, которые обычно бодрят, а вернее просто маскируют усталость. Короче, бежал без допинга.
Старт
Дневное пекло к вечеру спало до 18 градусов, ветер прибавлял прохлады. Я разминался в лонгсливе, лавируя среди прибывающей толпы бегунов.
Оцените трассу! Бежали от Дворцовой площади по Невскому, мимо Казанского собора и Спаса на крови, Марсова поля. Мимо Авроры, вокруг Ботанического сада, по Кронверскской набережной и, чуть не добежав до моей альма-матер — Военно-космической академии имени А.Ф. Можайского, — через Тучков мост на Васильевский. Потом мимо ростральных колонн на стрелке Васильевского острова, покружили и вернулись на Петроградскую сторону по Биржевому мосту и опять через Троицкий мост на набережные.
Чтобы выбежать из желаемых 3 час 30 мин, средний целевой темп должен был быть не ниже 0:04:58 на км. Я запланировал реализовать негативный сплит — стартовать чуть медленнее целевого темпа, а потом накатить. Однако из-за глушилок часы не подключились к GPS , и мне не удалось отслеживать точный темп по часам, поэтому бежал по ощущениям и контролировал его ручными отсечками каждый километр по отметкам на трассе. Вышло более менее ровно, и средний целевой темп получился 0:04:57 на км.
Приятный сюрприз
Случилось так, что трасса проходила под окнами сына, да ещё забег попал на его 22 день рождения. И после семи километров он неожиданно присоединился ко мне, пробежали вместе 15 км, а после он ещё добавил 6 км в сторону дома до половинки (полумарафона) и улучшил свой личный рекорд. Горжусь!
Питание на дистанции
Известно, что на собственных запасах гликогена марафон не одолеть. Приходится заправляться. Нёс на себе гели SiS Beta Fuel. Ими и питался, как тренер рекомендовал: первый после часа, далее каждые полчаса. Подливал только воду в резиновую бутылку 250 мл, освежался губками. И изотоник себе в бутылке разводил на бегу, добавляя в воду таблетки.
Потерпеть против ветра
Участок с 25 по 39 км тянулся по набережным: тёмным, пустынным, с неровным асфальтом и встречным ветром на обратном пути. Гликоген по ощущениям был на исходе, гели хоть и влезали, но уже не бодрили. Пресловутой «марафонской стеной» я бы это состояние не назвал, но пришлось потерпеть. Чтобы темп не сбросить цеплялся «за паровозом» то за впереди бегущего (и от ветра за ним прятался), то за пейсера.
Преодолеть усталость и тоску помогла установка из книги Мэта Фицджеральда "Как сильно ты этого хочешь?". Поделюсь одной мыслью из этой книги, основанной на анализе опыта ведущих спортсменов в циклических видах спорта: возможности атлета часто определяются не только и не столько физической подготовкой, но и установкой центральной нервной системы, готовностью терпеть, преодолевать усталость и боль.
Моя цель была измеримой — выбежать из 3:30:00. Ради неё и терпел.
На последних километрах судороги как бы намекали икроножным мышцам, что они рядом и скоро схватят. Но я молился, чтобы не одолели. И они отступили.
Финиш
Поскольку по времени было очевидно, что бежал на личный рекорд и выбегаю из целевого времени, напрягаться для рывка не было ни сил, ни желания. Просто терпел и старался сохранить темп.
После остановки — сюрприз — ноги отказывались идти. Ковылял так заметно, что ко мне дважды волонтёры подходили, предлагая помощь. 😁
«Ты посмотри как элита, порой, ковыляет после финиша!» — успокоил меня Юрий Строфилов — бывалый марафонец и чемпион мира в категории Мастерс 55+, который выбежал все 6 мэйджоров (World Marathon Majors) из трёх часов 😲. Да, в этом ковылянии я пару дней был сопричастен к элите. 😁
Результат
Тренер учит: «Сравнивать себя нужно не столько с другими, сколько с собой вчерашним». И ещё: «Тяжёлая работа при подготовке приносит дивиденды».
Этот марафон дался мне тяжелее первого. Но и результат лучше. Результатом я доволен: 3:28:34 (темп 4:57/км). Я улучшил свой личный рекорд на 7 мин 55 сек. Напрашивается цель на следующий сезон — выбежать из 3:20:00. 🫣
* 1100 из 5590 в общем зачёте (топ 19.7%)
* 997 из 4180 среди мужчин (топ 23.8%)
* 40 из 232 среди мужчин возраста 50-54 (топ 17.2%)
Протокол (бежал под чужим именем 🤫).
Мой папа, к слову, тоже бегун-любитель, пробежал 10 марафонов, из них 7 официальных, и лучшее время — 3 ч 15 мин. Правда он был тогда чуть моложе меня. Но и его пример вдохновляет.
Благодарности
2) Иисусу Христу, возлюбившему меня, умершему вместо меня за мои грехи на кресте, искупившему меня и подарившему жизнь со смыслом и в избытке;
«Всё могу в укрепляющем меня Иисусе Христе»
апостол Павел, Послание к Филиппийцам 4:13
3) любимой супруге и соратнице по бегу: она ободряла, терпеливо сносила и мои долгие тренировки, и отсутствие, и противный от усталости характер;
4) тренеру Роману Гусейнову: за подготовку и личный пример;
5) нашей команде — Сборная «Север» клуба «Бег с удовольствием» за ободрение и поддержку;