Мой полумарафон Забег.РФ, 04.06.2023
Подготовка
Объёмы в последний месяц были ~70 км/неделю; в мае впервые преодолел 315 км за месяц. Было тяжеловато. Но это тот уровень, с которого, тренер говорит, не страшно выходить на марафон — планирую в сентябре.
3 полумарафона в предыдущие 3 недели (20, 21, 23 км): только на воде, без гелей; в легком темпе с участками пободрее в конце.
Лёгкий темп как-то сам собой вырос: стало комфортно подолгу бежать в темпе 5:10-5:15 мин/км.
Накануне вечером закинулся белками и углеводами. Собрал вещи, залил кипятком гречку и лёг спать в районе 22:00.
Забег
Проснулся до будильника в 6:30. Позавтракал в 6:45 гречкой с мюсли и чаем. Сделал растяжку.
Немного припаздывал, поэтому пробку на входе в стартовый городок преодолевал бессовестно. :-(
Побегать, как полагается, разминку не успел. Только суставы погрел.
Стартанул из кластера С, который выбрал с намерением, если получится, чуть улучшить предыдущий результат.
Стратегию на забег выбрал прогрессивную: целился в 1:45:00, начать собирался с темпом 5:19 и постепенно к концу разогнаться до 4:40 мин/км. Но, как часто и случается на забегах из-за адреналина и духа соревновательности, я стартанул и всю дистанцию бежал быстрее по 4:30-4:40 и ровно. Лишь на финише чуток прибавил. Резерва для большего ускорения почти не осталось.
Дождь особо не мешал. По-моему даже град был. Из погодных условий больше всего досаждал встречный промозглый ветер, особенно на последних километрах вдоль набережной.
Мосты преодолевал, не замечая: результат тренировок, не иначе.
С собой нёс 250 мл воды. И не пил особо. Только полоскал рот.
На пунктах питания попить не останавливался. Только один раз гель схватил ради любопытства: какой-то безымянный, не рискну пробовать, и апельсинку — не зашла.
Питался так: один гель после 10 км и второй после 15 км.
Анализ и результаты
Решение бежать в шортах оказалось верным:
В итоге улучшил время на двух дистанциях:
В итоге из нашей семьи бежали 4 человека: я и трое детей: 10 км и по 1 км. Моя лучшая половинка тоже собиралась 10 км, но побежать не смогла.
Официальный протокол
Послесловие
Как бы я ни любил бег, как бы ни получал удовольствие от процесса и результатов, это часто преодоление и дисциплина. Порой на тренировку выползать нет сил и не хочется. Или напрягаться, делая ОФП на ноги, или бежать длительную. В такие дни помогают:
- пример тренера Романа Гусейнова и его для меня составленные планы на неделю;
- ободрение и пример нашей cборной Бег c Удовольствием (БСУ) СПб Север;
- понимание того, что хоть физическое упражнение и полезно, но всё же не так, как упражнения в благочестии:
"... упражняй себя в благочестии, ибо телесное упражнение мало полезно, а благочестие на все полезно, имея обетование жизни настоящей и будущей". — Апостол Павел.